ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม
ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม
กิจกรรม
|
ระยะ เวลา
|
แคลอรี่
|
| กวาด บ้าน ถูบ้าน | 1 ชั่วโมง | 200-250 |
| นั่งดู ทีวี | 1 ชั่วโมง | 80-120 |
| ทำสวน รดน้ำ พรวนดิน | 1 ชั่วโมง | 300-450 |
| เดินเล่น | 1 ชั่วโมง | 200-220 |
| เดินเร็วๆ | 1 ชั่วโมง | 400-500 |
| ว่าย น้ำ (ขึ้นอยู่กับการออกแรงว่าย) | 1 ชั่วโมง | 250-650 |
| วิ่ง (ขึ้นอยุ่กับความเร็ว) | 1 ชั่วโมง | 600-1,000 |
| เต้น รำ | 1 ชั่วโมง | 300-450 |
| เล่นโบว์ลิ่ง | 1 ชั่วโมง | 300-400 |
| ขี่จักรยาน | 1 ชั่วโมง | 200-500 |
| เดิน ขึ้นบันได | 1 ชั่วโมง | 400-700 |
| ตีแบดฯ | 1 ชั่วโมง | 280-380 |
ซุป
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| ซุปผัก | 1 ถ้วย | 70-80 |
| ซุปไก่ | 1 ถ้วย | 110-115 |
| ซุป มะเขือเทศ | 1 ถ้วย | 70-80 |
| ซุปถั่ว (กระป๋อง) | 1 ถ้วย | 120-130 |
ตารางแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ต่างๆ
เนื้อสัตว์
|
ปริมาณ
|
แค ลอรี่
|
| ทูน่ากระป๋อง | 1 กระป๋อง | 170 |
| แฮม นึ่ง | 2 ออนซ์ | 160 |
| หอยนางรมสด | 5 ตัวเล็ก | 50-60 |
| น่องไก่ย่าง | 1 ชิ้น | 80 |
| เบคอน ทอด | 2 ชิ้น | 60-70 |
ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเนย
ผลิตภัณฑ์จากนมเนย
|
ปริมาณ
|
แค ลอรี่
|
| นม | 1 ถ้วย | 240-250 |
| นม ไขมันต่ำ | 1 ถ้วย | 150 |
| โยเกิร์ตไขมันต่ำ | 1 ถ้วย | 125 |
| โยเกิร์ต | 1 ถ้วย | 140-150 |
| เนย | 50 กรัม | 300 |
| เชดดาร์ชีส | 50 กรัม | 215 |
| คอ ทเตจชีส | 50 กรัม | 52-55 |
ตารางแคลอรี่ของไข่
ซุป
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| ไข่ต้ม | 1 ฟอง | 80 |
| ไข่ดาว | 1 ฟอง | 80-90 |
| ไข่ เจียว | 2 ฟอง | 90-100 |
| ไข่คน | 2 ฟอง | 220 |
ตารางแคลอรี่ของขนมปัง
ซุป
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| ขนมปังสี ขาว | 1 แผ่น | 70 |
| ขนมปังโฮลวีต | 1 แผ่น | 65 |
| แครกเกอร์ | 1 ชิ้น | 26-27 |
| ขนม ปังโรลล์ | 1 ก้อน | 90 |
ปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากเลย วันนี้เราเลยนำเอาแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดมาให้ดูกันค่ะว่าผักและผลไม้แต่ ละชนิดให้พลังงานเท่าไหร่กันบ้าง
ตารางแคลอรี่ของน้ำผลไม้ต่างๆ
น้ำผลไม้
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| น้ำองุ่น | 1/2 ถ้วย | 70 |
| น้ำส้มสด | 1/2 ถ้วย | 55 |
| น้ำ ส้มกระป๋อง | 1/2 ถ้วย | 50-70 |
| น้ำแอปเปิ้ล | 1 ถ้วย | 100-125 |
ตารางแคลอรี่ของผลไม้สดและดิบ
ผลไม้
|
ปริมาณ
|
แค ลอรี่
|
| ส้มขนาดกลาง | 1 ผล | 70-85 |
| กล้วย | 1 ผล | 80-85 |
| แอปเปิ้ลขนาดกลาง | 1 ลูก | 80 |
| สับปะรด หั่นเป็นคำๆ | 1 ชิ้น | 70-80 |
| แคนตาลูป | 1/2 ผล | 70-80 |
ตารางแคลอรี่ของผักสด
ผักสด
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| แตงกวาหั่น เป็นแว่นๆ | 10 ชิ้น | 10-15 |
| แครอทหั่นฝอย หรือหั่นชิ้นเล็กๆ | 1 ถ้วย | 25-30 |
| โคสลอว์ | 1 ถ้วย | 50 |
| กะหล่ำปลีหั่นฝอย | 1 ถ้วย | 20 |
นอกจากอาหารการ กินและผักผลไม้แล้ว เราก็นำเอาตารางแคลอรี่ของอาหารที่นำมาซึ่งความอ้วน มาให้ดูด้วยค่ะ จะได้นำมาเปรียบเทียบข้อแตกต่างได้
ตารางแคลอรี่ของอาหารและของหวานต่างๆ
อาหารและของหวาน
|
ปริมาณ
|
แคลอรี่
|
| น้ำสลัดและแยม | 1 ช้อนชา | 50-55 |
| ไอศกรีม | 1 ถ้วย | 250-270 |
| น้ำตาลทรายขาว | 2 ช้อนชา | 30 |
| เค้ก ช็อกโกแลต | 125 กรัม | 400-420 |
| เค้กผลไม้ | 60 กรัม | 105 |
| น้ำเชื่อม | 1 ช้อนชา | 50-55 |
| น้ำ ขิงหรือชาสมุนไพร | 1 ถ้วย | 10-20 |
| น้ำอัดลม | 1 กระป๋อง | 90-98 |
| มันฝรั่งทอด | 100 กรัม | 470-520 |
| อก ไก่ทอด | 1 ชิ้น | 300-500 |
| บะหมี่กึ่งสำเร็จ รูป | 1 ถ้วย | 250-260 |
| สลัดไก่ | 1 จาน | 90-100 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส | 1 ถ้วย | 200-230 |
| ขนมจีนน้ำยา | 1 จาน | 300-335 |
| พิซ ซ่า | 1 ชิ้น | 160-200 |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น